浮き指を直すには、原因を知ることから！チェックして、歩き方を見直し、健康かつ安定した状態を手に入れましょう。

「ヨガのアーサナが安定感なくフラフラしている」「瞑想中にぐらぐら揺れてしまう」

グラウンディングの弱さの根本原因は、もしかすると浮き指かもしれません。

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浮き指を直す改善策〜はじめに〜

首や肩のコリやストレートネックなど、さまざまな不定愁訴を引き起こす浮き指の原因は、靴選びと歩き方にあります。

また、ヨガのアーサナでグラグラしたり、瞑想で身体が揺れるなど、ヨガ初心者にありがちな「グラウンディング」の課題の見えない原因のひとつとして浮き指があります。

ベアフットシューズを履いて歩き方を直すことで浮き指が改善され、グランディングを強化しさらなる健康を手にする可能性を秘めています。

ぼくはベアフットシューズとの出逢いをきっかけに歩き方を見直し、5年近く勉強と実践を繰り返してきました。

そこで培ったものが浮き指改善に役立つと確信したので、この記事を書くことにしました。

浮き指は病気ではないですが、見えない（認識しづらい）不健康のサインです。

浮き指改善の新しい提案に興味ある方は続きをお読みください。

浮き指とは

浮き指を知ったのは「ためしてガッテン」のテレビ番組でした。

浮き指とは、ふつうに立っている時、足指が地面についておらず、浮いている状態のことです。

要するに、足指で地面をつかめていない状態のことで、安定感がありません。

一見問題がないかのよう思えますが、腰痛（反り腰）、首（ストレートネック）や肩のコリ、頭痛等さまざまな不定愁訴の原因になります。

足裏は第二の心臓とも言われ、身体全体をささえる土台です。

浮き指で土台のバランスが崩れた状態ですと、全体のバランスを取るために体の各部位に負担がかかるため、身体がズレてきます。

そのズレが不定愁訴を引き起こす要因と考えられます。

自分は浮き指ではないと思っていた芸能人が、「浮き指ですよ」と番組の中で言われていました。

浮き指の原因

どうして浮き指になってしまうのでしょうか。

このトピックでは、浮き指の原因について探っていきます。

ためしてガッテンで知った浮き指の原因

日本人の浮き指の割合は、「男性の6割」「女性の8割」とかなり高い数値です。

主な原因は、以下の2つがあげられます。

かかと重心で歩く
靴のサイズが合っていない

専門家いわく、原因は靴だと言い切っていました。

かかと重心だと、身体全体が後ろに倒れます。

バランスを取るため猫背になり、本来の姿勢とは反対の逆S字になり、それが不調の要因であるとのこと。

近年、浮き指になっている子供たちも増えており、遊んでいるときの転倒リスクが高くなっているとワーニングを上げていました。

浮き指の原因をさらにリサーチしてみた

ためしてガッテンを見たあと、浮き指に興味を持ったので、さらに勉強しました。

接骨院の先生が書いているWEBページを拝見すると、以下原因があるとのこと。

・子どもの頃に裸足で遊ぶことが少なくて足裏のアーチが未発達だった

・かかと重心の歩き方

かかと重心の歩き方はガッテンと重複していますが、子供の頃の過ごし方まで言及していたのには驚きました。

※詳細は上記リンクをご参照

ちなみに、井森さんはガッテンで「人間の足が退化したのでは？」とも話していました。

【まとめ】浮き指の３つの原因

靴選び

かかと重心の歩き方

幼少期の過ごし方

浮き指をチェックする診断法

自分が浮き指かをチェックする方法があります。

自宅でもできる簡単なセルフチェック法と、専門家のサポートが必要なチェック法と２つご紹介します。

自宅で簡単！簡易版浮き指チェックのやり方

自宅で手軽にできる簡易的な浮き指のチェック方法です。

自然に立つ
地面と足指との間に紙を1枚入れる
紙が通る→浮き指、紙が通らない→浮き指ではない可能性が高い

地面と足指の間に紙が入ると浮き指で、入らなければ浮き指でない可能性が高まりますが断定はできません。

小指や薬指など特定の指のみが浮き指で紙が入らない場合が考えられるからです。

足圧計で足裏のバランス感覚を計測する

専門の機関で足圧計にて浮き指を計測する方法です。

浮き指を扱ってくれる専門機関はどこなのでしょうか。

主に、整骨院・接骨院・整形外科になります。

東京近郊ですと、「足のクリニック　表参道」「下北沢病院」「整足院（田園調布/武蔵小杉）」「笠原整骨院（戸塚）」などが検索でヒットします。

※「浮き指　病院」で検索した結果

足指だけでなく、足裏全体がどのくらい地面に接地しているかを計測できます。

セルフチェックの簡易的なやり方に比べ、専門器具を使い、専門家からアドバイスをもらえるので、自分の状態をしっかりと把握することが可能です。

浮き指は直せるのか？

安心してください、浮き指は直せます。

とはいえ放っておいても直らないので、自助努力や自分に適した改善方法を見つけ出したりなどは必要です。

この後、通院せずに浮き指を直す方法をいくつかご紹介いたします。

浮き指を100均グッズで直す

100均ショップでは足指の間を広げるもの、テーピングなどの浮き指グッズがあります。

個人的な主観ですが、自助努力がかなり必要になりそうなこと、はじめの取っ掛かりとしてはいいものの、100均グッズだけだと直る見込みがあるのか疑問です。

浮き指の体操をして直す

試してガッテンでは2つの直し方を紹介していました。

そのひとつが浮き指の体操で「ひろのば体操」といいます。

足指の股の部分に、手指を入れ曲げ伸ばしをするものです。

業みある方は、詳しくは以下の動画をご視聴ください。

簡単なので、ぼくもしばらく試してみます！

浮き指を自分に合った靴を選ぶことで直す

テレビでは自分に合った靴を履いていないので、浮き指になると話していました。

どうしてかというと、私たちは大きめの靴を履く傾向があって、靴が脱げないよう気づかないうちに足指を上に反らしてしまうのだとか。

足の甲と靴の間に指が入ったり、足先と靴のつま先部分が1.5センチ以上ゆとりがある場合は、靴が大きすぎる可能性あり。

現代はネット通販などを利用すれば、靴は気軽に買えてしまいます。

今度靴を購入するときは、くつ屋の店員さんやシューフィッターのアドバイスの元、あなたの足に適した靴選びをしてはいかがでしょうか。

浮き指を直す新しい提案、フォアフット荷重で歩き方を見直す

テレビでは、かかと重心が原因のひとつだと言っていたものの、直し方については提案していませんでした。

ここではウェルネスセラピストの海鳳（かいほう）から、新たなソリューションを提案をいたします。

それは”歩き方を変える”ことです。

歩き方自体教わる機会は少ないと思います。

小さい頃まわりの大人の歩き方の見様見真似で、自然に身につけた人が一般的なのでは⁉︎

（ぼくは親から歩き方を教わった記憶はないです。。）

ですので、自分の歩き方に疑問を持つ方も少ないかもしれません。

「歩く時の重心を変えれば、浮き指の問題が解決するかもしれない」

5年くらいよりリラックスした歩き方を独自で研究しているぼくは、ガッテンのテレビを見ているときにピンときました。

では、どのように歩き方を変えたらよいのでしょうか。

かかと荷重からフォアフット（前足荷重）にする

フォアフットとは何でしょうか。

フォアフットとは、かかとにある重心を足の前側（つま先や母指球あたり）に重心を変えること

フォアフットや前足荷重という言葉自体はじめて耳にする言葉かもしれません。

※池井戸潤のドラマ「陸王」で一時期話題になりました。

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現代人のほとんどの人が、無意識でかかと重心で歩いています。

歩くとき、前に出した足をかかとから地面につける歩き方、ヒールストライク走法です。

ヒールストライク走法、つまりはふつうの歩き方は、踵から着地するので着地の衝撃が全身に伝わります。

また体を捻ったり大股で歩けたりするので、身体への負担が大きくムダな動きが多いので、まるで燃費が悪い車のようです。

この走法で長時間のウォーキングや登山をすると、膝や腰の故障につながりやすくなります。

その点、フォアフットは母指球で着地の衝撃を吸収でき、足で歩くというより身体全体を前に出す歩き方なので、身体への負担が軽くなります。

個人的な体験談ですが、ぼくはフォアフットで歩く練習をしたら、約3ヶ月で足の指が伸びて広がり、足裏のアーチが綺麗にできて、地に足がつきました。

※専門家の指導および専用のシューズを履いて、1日40分以上のウォーキングをした結果

地に足がつくと

安定感が高まる
体幹がアップ
足先までの血行促進

などを実感しています。

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さいごに（フォアフットについて）

フォアフットの参考になるものは、上記リンクの書籍や大塚製薬さんのホームページをご覧ください。

また、ぼく自身がフォアフット走法の練習をすべく、毎日の通勤中にながらトレーニングをした記事があるので、こちらもご興味あればお読みください。

ぼくはフォアフット走法を習得して、歩くのがこんなにも軽くて楽だったのか！と実感しています。

歩くという行為は、人の生活であたり前かつ身近なものなので、これが変わると人生変わりますよ。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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