ヨガでプルプルする、ヨガのポーズが難しい…そんな想いはありますか?

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ヨガをしているとプルプルすることはありますか?

無理な体勢で身体がプルプルしたり
バランスをキープするのが難しい…
と思ったことはありませんか?

ヨガのポーズが難しくて体がプルプルしたり
バランスがうまく保てない人に

①今すぐできること
②長いスパンでできること
③オススメの本

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の3点をご紹介します。

ヨガでプルプルするのを今すぐどうにかする

こんにちは、サイト管理人のようだつかさです。

ヨガ歴2年(前世から合わせたら??年)
ヨガを愛するヨギーです。

ヨガのプルプルをなんとかしたい!
バランスを安定させたい!

 

そんな想いを持っているヨギー/ヨギーニのために。

まずは”今すぐできること”について
マインド面と肉体面のポイントをお伝えします。

ヨガをしているとプルプルする理由

プルプルの理由って何でしょうね?

そもそも・・・

「ヨガのポーズが難しいから」
「初めてのポーズで不慣れだから」

という理由から

「リラックスできていない」「不安定さ」

を生み出してしまい、体がプルプルするようです。

マインドとボディへの負荷が原因です。

 

ヨガでプルプルするのを今すぐなんとかしたい(マインド)

・憧れを手放す

無理していませんか?

無理をしているなと少しでも思ったら、
今できる無理のないポーズをとりましょう。

できないと死ぬわけでもないですし。

カッコ良くできたら嬉しいですが、
ほとんどが自己満足ですよね!?

気長に憧れのポーズに近づいていきましょう。

細く長くが体に負担をかけず
気長に続けられる秘訣です。

山頂まではまだ距離があるようです。

 

・できなくて当たり前とあきらめる

無理なヨガのポーズだったり、
はじめてのポーズだと不慣れで
安定しないのは当たり前。

プルプルするのは当たり前だよね
今はあきらめてください。

また、力にまかせにプルプルするのを
ねじ伏せるのはやめましょう。

体に負担がかかり、ケガの原因になります。

 

ヨガでプルプルするのを今すぐなんとかしたい(ボディ)

・体全体に意識を向ける

 

なぜプルプルしているのか?

プルプルしているのは体のどの部分なのか?

どこか力が入っていないか。

もしかするとリラックスできていないかもしれません。

自分のことをリサーチしましょう。

 

・鼻呼吸をする

体と向き合い、どこの部位がプルプルしているかわかったら
そこに呼吸を送り込んであげましょう。

ヨガは鼻呼吸が基本ですが、プルプルしているとき
鼻呼吸から意識が離れていることがよくあります。

意識的に鼻を鳴らしながら鼻呼吸をして(ウジャイ呼吸)
きついところに呼吸を入れます。

すると時間が経つとプルプルが
消えて無くなることもあります。

 

・目の前の空間をボーッと見つめる

プルプルしていることや
ポーズがきついことばかりに
フォーカスがいってませんか?

幽体離脱をするかのように
目の前の空間をボーッと見つめるのも
いいかもしれません。

プルプルやきついことから
距離を離すのがねらいです。

ヨガでプルプルするのを長いスパンで改善する

・ヨガのポーズ(腰まわり)について

インナーマッスルを鍛えるのがいいかもしれません。

とくに腰まわり、詳しくは腰椎・骨盤・股関節部分の
「ムーラバンダ」がポイントです。

ムーラバンダは体の中心で、魂の座。
日本語で言うところの「丹田」です。

呼吸法のところでご紹介した丹田呼吸法を
チャレンジするのもオススメです。

 

ヨガのポーズを安定させるためのオススメ本

 

ぼくはヨガを始めてから3ヶ月目くらいに
この本を読みました。

基本のヨガのポーズにおける
各部位の体の使い方などポイントが細かく書かれており
初心者でもわかりやすかったです。

ぼくはこの本の内容を実践し、体の使い方を修正したら
プルプルが落ち着いてポーズがだいぶ安定してきました。

とくに肩や腕に力が入るのが課題であったため
腕の外旋・内旋など参考になりました。

 

ヨガは自分を知ることである、さいごに

「自分を知ること」が一番大切です。

なぜこのポーズの時はプルプルしているのか?

体のどの部分がプルプルしているのか?

プルプルしているところには、どんな感情があるのか?

無理をして頑張りすぎていないか?

などなど。

ヨガでプルプルするのは、
新しい何かに気づけるチャンスです。

自分のマインド、ボディの状態がわかれば
どんな対応をすればいいか判断ができます。

反対に自分の状態がわからなければ、
あてずっぽうな対処になりますし
汗をかいて気持ちよかったね、
だけで終わります。

いまの自分を知ることが大切です。

 

ヨガはあなたの人生全般に通用する
さまざまなヒントがたくさん詰まっています。

やってみると奥が深いなと感心します。

ひき続きヨガライフをお楽しみください!

 

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